z brzucha

[...] x 15 Allahy: 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 znowu nie dałam rady zrobić brzucha - postaram się poprawić ;-) Wykroki chodzone szeroko 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 50 kroków [...]

[...] to wczoraj robiłam biceps z przytrzymaniem krótkim w każdej serii i przy każdym powtórzeniu, więc się nie przejmuję tym faktem :-) Dobrze było. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / --- we wtorek robiłam powyższe ćwiczenie, więc wczoraj zmieniłam na allahy 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 OK Pytanko: [...]

[...] 3x15 (15kg) 4) prostowanie tułowia na maszynie 3x15 (25 kg) 5) spinanie łydek z hantelkami 2x20 (2x2kg) 6) ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 (15kg) 7) spinanie brzucha na maszynie 3x15 (15kg) 8) wyciskanie hantelkami na ławeczce 3x15 (2x2kg) 9) skosy brzucha na maszynie 3x15 (20kg) 10) prostowanie ramion na maszynie siedząc 3x15 [...]

[...] dolnej granicy (12).) 1) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (jednorącz.) 3 s. - 12-15 2) Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha – (wg uznania lub wg poniższego planu. Odpoczynki do ustania uczucia palenia mięśni.) 1) Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s. - 20-30 2) Skłony z [...]

[...] tylko troszeczke a Z czym walcze? z tym co zawsze - czyli pewnie z samym soba (a raczej z psycha) Według lekarzy nic poważnego mi nie jest - wyniki w porzo (krew/mocz/usg brzucha cacy) - ale sobie cos ubzdurałem (chyba cos wyolbrzymiam jak zawsze z resztą) Jeszcze sie na maxa wq iłem - nie dość ze za leki zapłaciłem ok.15x wiecej niz w Polsce [...]

[...] tak spompowane od dawna. Ostatni jakoś nie mam chęci na robienia bica }:-( już wolę trica robic. Pewnie łapa spadła, ale hvj w to. brzuch ss : 2x20 podciąganie kolan do brzucha + spięcia miały byc 3 serie, ale dawno nie styrałem tak brzucha i bałem się o zakwasy, ale dobrze się porozciągałem po treningu i nie ma tragedii. Za tydzień zrobię 3 [...]

[...] przy wysiłku. Postanowiłam dołożyć chociaż wiedziałam, że nie zrobię 6x. Przy wyciskaniu dałam radę 10x9, ale w kolejnych seriach już mocy brakło. W przyciąganiu linki do brzucha, ten przeskok z 20 do 25 jest zabójczy, szybko wysiadam przy 25, i plecy nie dość dobrze pracują, także postanowiłam zrobić pełny ruch z 20 kg. Myślałam, żeby dołozyć [...]

Też mam problem lekki z dołem brzucha. Pamiętaj że dół brzucha schodzi na końcu...:-|

[...] mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 4 kg (3 obwody) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 [...]

[...] - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 [...]

[...] - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 [...]

[...] - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 [...]

[...] - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 [...]

Wiadomo-dalej formę :) A sprwdzianem będa 2 ćwiczenia,dobre foto sylwetki i mieśni brzucha oraz poziom bf. Wczoraj dopiero wróciłem z delegacji-a dziś juz o 5 rano znów daleki wyjazd. Musze traz wyjść ale wieczorem postaram się wrzucić dokładne zadania. /SFD/2022/6/4/20d4e8757fe1483db00b762ea2ba4cfc.jpg

Viki czy Ty nabierasz powietrze w płuca robiac zdjecie brzucha ? Pytam z ciekawosci .

Co do yohy to chyba ma sens jedynie przy niskim bf%. Przynajmniej u siebie to zauważyłem gdy wrzucałem na koniec redukcji (koło 10%bf) to poleciał bardziej fat z dołu brzucha/pleców a jedyna zmiana to było właśnie dodanie yohy. Przy wyższym bf redukcja idzie tak samo z yohą czy bez w moim przypadku. Te zimne poty to faktycznie nieprzyjemna sprawa [...]

[...] -> 2x8kg hantle, 22powt. na nogę 9a. Allahy 3s 9b. Przyciąganie nóg do klatki 3s 10a. Unoszenie nóg w zwisie 3s - pierwszy raz skurcz na brzuchu mnie złapał xD 10b. Spięcia brzucha leżąc 3s Generalnie po treningu zajechany jak pies, jedyne o czym myślałem, to żeby usiąść i zjeść, a tak dzień mi się ułożył, że po treningu miałem ok. 200g [...]

achhhhhhh widac, ze jest u Ciebie motywacja konkretna :-D i oby jak najdłużej! Nie ma dziś foto brzucha :-> Jutro będę w pracy, to cyknę %-) Dziś dzień szybko zleciał, głód nie doskwierał - jednak nabiał z rana to dobry motyw na sytość :D Na treningu zaplanowałem zrobić martwy ciąg pierwszy raz od 1,5 miesiąca chyba i skończyło się to dobrze i źle [...]

Pronszki? mega :)) Zestaw supli ekstra :-D Oby w pronszki poszło xD A gdzie dzisiejsze foto brzucha ?:D hahaha };-) chciałem wieczorem wrzucić razem z wpisem z treningu, ale spoko xD dziś check formy w innym miejscu, w innym świetle, ale nie na czczo, a o 17.00 tuż po zjedzeniu posiłku :D [...]

[...] to krowie placki - tym razem i z Twoim omletem tak bylo :D Kebaba dawno nie jadłem :( takiego od Turasa :( trzeba zjeść xD No tym razem wyglądał słabo - potwierdzam ^^ Dziś po treningu nóg i brzucha miałem ochotę na dużo węgle, to zjadłem 200g xD http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/3798 http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/3799